Здоровое питание как навык высокой продуктивности

Программа обучения

• 2 основных курса о здоровье и питании
• 3 дополнительных курса для заботы о себе
• Бонусный курс про тревогу
• Итог: рацион и план восстановления под ваш ритм жизни

1. Основные курсы
   1. Как управлять своим здоровьем 15 модулей. Узнаете, как следить за своим состоянием и улучшать самочувствие с помощью доказательной медицины 

      • Разберёте, почему чужие правила не всегда подходят вам, как не копировать популярные советы без проверки и как выявлять реальные потребности организма
      • Познакомитесь с базовыми психологическими принципами, которые помогут вам в работе над здоровьем
      • Разберётесь, как формируются привычки, почему мозгу сложно отказываться от знакомых сценариев и почему резкие изменения часто не закрепляются
      • Поймёте, почему нельзя ставить диагноз по одному показателю в анализах и почему результаты важно обсуждать со специалистом 
      • Научитесь отслеживать потребление жидкости без фанатичного контроля: что вы пьёте, почему выбираете именно эти напитки, как реагирует организм и какие гаджеты или приложения могут помочь в наблюдении
      • Поймёте, почему подход к рациону должен быть индивидуальным и почему не стоит слепо следовать чужим диетам
      • Отметите, какие ежедневные действия сильнее всего влияют на ваше самочувствие и что хочется изменить
      • Узнаете, какие бывают виды активности, как они по-разному воздействуют на организм и почему не обязательно начинать с тяжёлых тренировок
      • Поймёте, как наблюдать за качеством сна без лишней тревожности: учитывать время в постели, гаджеты, температуру комнаты, постельное бельё, питание, стресс и активность в течение дня
      • Научитесь подбирать формат отдыха под своё состояние, а не по чужому списку «правильных» привычек
      • Разберёте сексуальное здоровье как часть общего состояния организма: физического, психологического и гормонального
      • Исследуете помещение, где проводите больше всего времени: оцените температуру, влажность, свет, цвета, доступ к солнечному свету и сделаете вывод, что можно улучшить
      • Поймёте, как оценивать уровень шума вокруг себя, какие сервисы помогают его измерять и почему тишина тоже может быть важной частью восстановления
      • Свяжете вашу тревогу с разными сферами жизни — питанием, привычками, нагрузкой, отдыхом, средой и общим состоянием
      • Соберёте всё, что прошли на курсе, в единую систему наблюдения за здоровьем
   2. Как правильно питаться: нутрициология для начинающих 10 модулей. Пошагово выстроите для себя систему здорового питания — без строгих ограничений и риска срывов

      • Научитесь искать информацию о питании в надёжных источниках, проверять исследования и понимать, где заканчивается нутрициология и начинается альтернативный подход без доказательной базы
      • Разберёте принцип «здоровой тарелки» и поймёте, как собрать рацион без стресса, постоянного подсчёта калорий и жёстких запретов
      • Рассчитаете свою ориентировочную калорийность по формулам и проанализируете опыт диет — свой или близких: какой был результат, что было сложно и почему случался откат
      • Разберёте популярные мифы: «после еды нужен десерт», «без супа нельзя», «еда без мяса — не еда», «нужно пить 2 литра воды в день», «после 18:00 есть нельзя»
      • Научитесь читать этикетки и понимать состав продукта без страха перед «Е-шками», ГМО, стабилизаторами и глутаматом
      • Поймёте, где хранить мясо, овощи, фрукты и крупы, как правильно замораживать и размораживать продукты, почему важно разделять зоны хранения
      • Составите расписание приёмов пищи, отметите, что хотите изменить, и подготовите список занятий, которые помогают радоваться и справляться с эмоциями без переедания
      • Разберёте, как планировать питание в течение дня, если вы часто едите вне дома, ездите в командировки или отдыхаете в другом городе
      • Узнаете, почему дети могут отказываться от новых продуктов, как формируются пищевые привычки и почему пример родителей влияет сильнее нравоучений
2. Дополнительные курсы
   1. Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни 8 модулей. Научитесь понимать своё состояние, замечать выгорание и грамотно регулировать жизненный темп

      • Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь
      • Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности
      • Изучите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях
      • Переосмыслите кризисы, чтобы обратить их в свою пользу
      • Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию
      • Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним
      • Определите, на каких сферах сфокусироваться при планировании изменений 
      • Сможете встроить в свой день инструменты для изменения жизни
   2. Как изменить привычки и повысить качество жизни 7 модулей. Узнаете, как внедрить новые полезные привычки, избавиться от вредных и получить от этого удовольствие

      • Узнаете, что такое привычки и как они появляются — с точки зрения нейрофизиологии и психологии
      • Определите свои цели и разберётесь, какие привычки помогут вам их достичь, а какие будут только мешать
      • Составите чёткий план внедрения в жизнь новой привычки или изменения старой
      • Познакомитесь с двумя стратегиями работы с неэффективными привычками: избеганием и замещением
      • Сможете создать для себя поддерживающую среду для формирования привычек
      • Узнаете, какие факторы приводят к срывам и что делать с нехваткой энергии
   3. Нейросети для рабочих задач 5 модулей. Сможете быстрее анализировать своё состояние с помощью ИИ

      • Поймёте принципы работы нейросетей и познакомитесь с самыми полезными сервисами
      • Научитесь писать чёткие запросы к нейросетям
      • Научите ИИ автоматически готовить для вас отчёты
      • Узнаете, как безопасно использовать ИИ в работе с медицинскими данными
      • Поймёте, как научить ИИ выполнять задачи личного ассистента
3. Бонусный курс
   1. Справляемся с тревогой и беспокойством 9 модулей. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике

      • Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга
      • Узнаете, как тревога проявляется на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом
      • Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями
      • Оцените, как ваши стратегии по борьбе с тревогой влияют на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе
      • Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями
      • Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними
      • Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни
      • Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними